0次浏览 发布时间：2025-03-21 11:28:00
【来源：镇江市卫健委_要闻动态】
当惊蛰的春雷唤醒大地，仲春时节开始。中医认为此时“阳气生发，肝气旺盛”，正是女性调肝养血、焕活身心的黄金期。市中西医结合医院（市二院）治未病科副主任中医师张春海给出一份专为女性量身定制的春日养生攻略，助所有女性由内而外展现健康之美。
穿衣智慧：春捂有道护阳气
三重点保暖：穿高领或戴丝巾护颈（防风邪）、系腰带护腹（固带脉）、穿长袜护踝（守三阴交）。
叠穿式法则：洋葱式穿搭应对温差，推荐“棉袄或大衣+针织衫+衬衫或长袖打底”组合，午热可脱。
起居指南：顺应天时调作息
惊蛰时节之后，自然界阳气生发，人体也应顺应这一变化，做到早睡早起，以助阳气的生发。晚上尽量在10时前入睡，早晨6至7时起床，避免熬夜。早起后可以适当活动，如散步、伸展等，有助于疏通经络、生发阳气。
环境管理：预防过敏
注意环境卫生，春季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏体质者应注意防护。建议保持室内清洁，定期通风，避免接触过敏原。外出时可以佩戴口罩，减少花粉吸入。
情志调养：疏肝解郁三部曲
惊蛰时节肝气旺盛，容易导致情绪波动、烦躁易怒。因此，保持心情愉悦、疏肝理气是养生的重点。避免生气或情绪波动过大，学会调节情绪。可以尝试冥想、深呼吸或与朋友交流，帮助放松身心。多接触大自然，感受春天的生机，有助于舒缓情绪。
饮食方案：清补兼顾养肝脾
宜食：菠菜、芹菜、荠菜（清肝火）；山药、小米、南瓜（健脾胃）。忌食：酸味过重（如山楂）、辛辣刺激（如辣椒、白酒）。
女性特调茶饮：双花陈皮茶
材料：菊花3朵（清肝）+ 茉莉花2克（理气）+ 陈皮1片（健脾）。80℃水焖泡5分钟，全天可续饮3次。
经典养生粥方：菠菜猪肝粥
做法：粳米煮至开花，加猪肝薄片、菠菜碎再煮5分钟。功效：养血柔肝，缓解春困。
运动建议：舒缓生阳不耗气
惊蛰过后，万物复苏，人体也应适当增加户外活动，促进气血运行，增强免疫力。建议选择温和的运动方式，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，避免剧烈运动导致阳气耗散。运动时注意保暖，避免出汗后受风，运动后立即擦干后背汗液，及时更换干燥衣物。
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