三月已经接近尾声，衣服也越穿越薄了，四月不减肥，五月徒伤悲。女神们开始了你的减肥大业了吗？

努力健身运动，总是饿得饥肠辘辘，但为什么体重不降反增？那是你没有做对这两件事！

健康减肥时间表

美好的缘分，就是在对的时间遇到对的人；最好的减肥，就是在对的时间做对的事。

6:00-7:00 低强度运动

早上起床身体在慢慢苏醒，体温较低，关节和肌肉较为僵硬，建议大家不要做过于激烈的运动，可以做一些强度较低，而又需要耐力的运动。

需要强调的是，部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动，但有血糖调节、心脑血管等问题的人，千万不能空腹运动。

【减肥建议】

早上先喝一杯蜂蜜水，再进行慢跑、快走、上下楼梯等较为舒缓的运动。血糖有问题的朋友，建议换成纯牛奶。

7:00-8:00 早餐

身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效的消化、吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。餐前应先喝水，饮食要尽量清淡。

【减肥建议】早餐可选用全麦食品、低脂牛奶、鸡蛋、酸奶等。

10:00-10:30 加餐

投入工作学习后，新陈代谢速度加快，容易感到饥饿，需要吃一些低脂肪的碳水化合物或者喝杯咖啡来增加适当饱腹感，避免午餐因饥饿进食过多。但加餐一定要注意分量，不可吃太多。

【减肥建议】

1盒酸奶、1根香蕉、1个水煮鸡蛋、1小把原味坚果，只能4选1。

12:00-13:00 午餐

这是身体能量需求最大的时候，也就是吃午餐的最佳时间。午饭前可以先喝一碗汤或是一杯水，午餐时先吃低热量的蔬菜，增加饱腹感，减少主食类的摄入，并且保证多吃蔬菜少吃肉。

【减肥建议】

午餐搭配：丰富纤维的蔬菜+少量瘦肉或鱼肉+少量主食。

4:30-15:30 中高强度运动

午饭后1 小时的肌肉的量和弹性开始上升，做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动。

【减肥建议】

此时可选择游泳、网球、排球、瑜伽、器械力量训练等。为避免过度饥饿，不妨来一颗苹果或一条香蕉。

15:30-16:00 下午茶

这时午餐已经消化得差不多了，饥饿感再度袭来。一份下午茶，不仅可以让你更投入地工作学习，更能够有效制止你在晚餐时毫无节制的进食。加餐不能吃太多，要选择易有饱腹感的食物。

【减肥建议】

蜂蜜、咖啡、水果、酸奶、杏仁、纯黑巧克力、麦片等，7选1。

17:30-19:00 晚餐

晚餐从蔬菜开始进食，减少主食摄入量，多吃蔬菜，晚餐最好不吃红肉。晚餐不宜吃得过多，6分饱为佳，否则带着未消化的食物入睡，不仅影响睡眠质量，更会堆积大量脂肪。

【减肥建议】

晚餐推荐：大量水煮蔬菜+ 少量富含蛋白质的海鲜或豆类+少量主食。

20:00 中高强度运动

吃完晚饭一个小时，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻，可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效，最好用氧运动搭配无氧运动，事半功倍，快速减脂塑形。

【减肥建议】

不妨选择游泳、长跑、瑜伽、器械力量训练等。

23点前入睡有助于保持睡眠质量，可以更好地休整身体的各项机能，有助于肌肤的修复和减肥瘦身。

注重日常细节，瘦得更快！

1、办公室久坐不站，要起来活动活动。

2、白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。

3、减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油腻喝陈皮茶，口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

4、戒不掉吃零食这个习惯的话，这辈子瘦不下来，别浪费时间看文章了，洗洗睡吧。