第一是补钙，钙物质的吸收可以缓解紧张和肌肉痉挛，也能减少经期前的情绪波动，并且也可以帮助人体的肌肉正常收缩和舒张，在这里主要推荐乳制品。

第二是补镁，镁这种物质与情绪息息相关，体内缺乏镁，一般容易让人的情绪变得紧张，同时也会增加紧张激素的分泌，这样下来就会导致痛经，在这里主要是推荐豆类、坚果这样的食物，很能够补充镁元素。

第三是补多欧米伽3脂肪酸，这种物质很能够让皮质醇和肾上腺素处于平衡状态，同时还能够帮助女性很好地摆脱经前综合征易怒情绪，比如说三文鱼这类深海鱼就有不错的效果。

女性位于经期的时候更多的是忌口

第一是要少吃辛辣油腻的食物，在这里建议各位女性同胞在月经来潮前的两周就应该尽量避免辛辣油腻的食物，包括烧烤以及油炸还有甜腻的食物，这些食物都很容易使肌肤的油脂分泌得过于旺盛。

第二是要避免冰凉食物，如果吃过于冰凉的食物，可能会造成经血不流畅，从而使得肌肤出现问题，或许还会引发痛经。

第三就是少吃甜食，这主要是因为甜食中糖分含量较高，这些物质会抑制维生素和矿物质的吸收，这样就会引发子宫内部相关物质不顺畅的运行，可能会引发痛经。