100次浏览 发布时间：2023-07-20 17:32:01
01
豆浆代替牛奶
牛奶含有IGF-1，这是一种有炎性作用的因子。
而豆浆中不含IGF-1，富含大豆黄酮，有助于抑制雄性激素，从而使油脂分泌减少，改善痘痘。
如果对乳制品已经爱的无法自拔的小吃货，可以选择酸奶、或无糖酸奶。
酸奶当中的IGF-1会比纯牛奶少很多，所以可以作为替代品。
02
海鲜和鱼类
不是说，长痘期间海鲜不能吃吗？
其实长痘痘时，不需要忌海鲜。海鲜中含有人体必需的不饱和脂肪酸。
在长痘痘的时候多吃海鲜，尤其是汞含量低的海产品，如三文鱼、带鱼、黄花鱼、虾、蟹等，都可以调节我们饮食中不饱和脂肪酸的比例，从而更好的促进痘痘的恢复。
03
蔬菜和水果
胡萝卜、红薯、绿色蔬菜和黄色水果中含有大量的胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤角质细胞正常代谢，减少皮脂分泌。
白菜、菜心、芥兰、西兰花等蔬菜有抗氧化作用，也有利于炎症修复。
04
富有硒元素的食物
硒是可以帮助肌肤提高抗氧化能力，利于炎症修复的元素。
同时，硒也能升高血液中维生素E的含量。有研究证明，血液中维生素E水平低，会加重痘痘的炎症反应。
鱼子酱、三文鱼、黄鳝等食物，都富含硒元素。
05
富有锌元素的食物
锌对于杀灭痤疮杆菌也有一定作用，同时锌还能减少皮脂分泌，从而改善痘痘炎症。
所以长痘期间，可以多吃贝壳类海产品，小麦胚芽、核桃、松茸、香菇等食品。
06
适当喝绿茶
绿茶中的茶多酚具有很强的抗氧化作用，还可以降低体内的自由基含量，抑制雄性激素对毛囊皮脂腺的作用。
之前我们说到要“少”吃的食物，并不是完全不能吃，只是要适当减少。
而今天说的“多”吃，也不是时时刻刻作死的往嘴里塞。皮肤健康最重要的，还是营养均衡。
饮食在痘痘的恢复过程中起到的辅助作用，并不是治疗手段。长痘还是需要到正规机构找准痘因，对症祛除才能达到最佳效果。
